trening po 50

[...] wszystko już będzie po staremu. Waga: 76.3 -->77.8kg pas: 82--> 82.5cm. Z ciekawości ważyłem się w niedzielę wieczorem to na liczniku było 81.8kg. Dziś pierwszy raz dwa treningi w jednym dniu. Z rana bieganie i popołudniu przed pójściem na nockę zrobię łapy. Postanowiłem połączyć trening łap z krótszym bieganiem żeby mieć jeden dzień DNT w [...]

[...] strony chciałbym przybrać na masie, z drugiej jednak chciałbym jeszcze trochę urosnąć (wzwyż) więc nie chcę ćwiczyć z dużymi ciężarami. Trenuje BJJ więc uznałem, że taki trening z małymi ciężarami będzię dobry (czytałem gdzieś ze najlepsze są ciężary stanowiące 60 % maksymalnego ciężaru, czeli w moim przypadku będzie to około 46 kg) . Oto on: [...]

[...] się głodna:D MICHA: 1. musli 80 g ( płatki owsiane, pszenne, żytnie, rodzynki, jedna morela suszona, 4 kulki żurawiny, orzechy laskowe), mleko 200 ml, 4 bialka jaj - przedtreningowy 2. pieczywo chrupkie 7 kromek, serek wiejski 200 gram będzie: 3. omlet ( 3 jaja), warzywa- brokuły, owoc 4. chleb mestermacher 2 kromki, kura 150 gram, warzywa 5. [...]

[...] x 50(nast. razem 3 serie po 45) 6. francuz ze sztangą leżąc 10p x 28/10p x 28/ 9p x 28(ok) 7. francuz hantla oburącz siedząc 10p x 16/10p x 18/12p x 18 (ok) Wrażenia po treningu: Trening dosyć"agresywny". Może dlatego, że musiałem się spieszyć ;-). Pierwsze ćwiczenie bardzo ładnie poszło, na początku trochę zamuła mnie łapała, ale po paru [...]

[...] 3 x 10 5. szrugsy ze sztangą z tyłu 3 x 12 6. unoszenie w opadzie 3 x 12 Brzuch: (1-2 razy w tygodniu) 1. Allachy 3s x 15 2. Unoszenie nóg na poręczach 3s x 15 DIETA: Dni treningowe: 1. Płatki owsiane 75g + 8 orzechów włoskich + 30g rodzynek + 4 całe jajka + 30ml oliwy z oliwek + 100g jogurtu naturalnego 2. 50g ryżu brązowego + 150g fileta + [...]

[...] pracą tricepsu w piatek, 2 dni na regeneracje ma być za mało do poniedziałku na klate? NIE PRZEKOLORYZOWALEM ABSOLUTNIE. TROCHE ZAUFANIA ... WYJASNILEM TO JUZ WCZESNIEJ: -trening na klate mial byc priorytetowy -napisalem jakie sa warunki pobudzenia w treningu tricepsow by osiagnac "tygodniowy szczyt formy" w dniu klaty -napisalem [...]

[...] 40/40/40/40 30/30/30/30 8. Uginanie nóg leżąc x30 14/14/14/14 12/12/12/13 10/10/10/10 9. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył x30 7/7/7/7 7/7/7/7 6/6/6/6 Pięknie męczy ten trening. Jedynie przysiady z wyskokiem jakoś lepiej poszły. Reszta to nie kończąca się tortura. Boli i boli. Dzień 2 4obwody 1. Wznosy przodem x12 4/4/4/4 3/3/4/4 2. [...]

Jak tam u Ciebie teraz Hekade dieta wygląda? Jak makrosy? :-) Dieta w DTC (ciezki dt) zakładająć ze trening jest po pierwszym posiłku -175g owsianych, 3 jaja, 100g twarogu -zaraz po treningu ale przed cardio 50g carbo + 30g whey -po cardio 125g platków ryżowych, wczesniej przygotowanych -125g ryżu/500g ziemniaków, 250-300 fileta czy innego mięsa [...]

[...] że wiesz co bym wyszczuplić chciała....nożki oczywiście Na coś nowego chętna jestem jak najbardziej No i pytanko czy to wchodzenie na ławeczke ze sztanga mam w kazdym treningu wykonywac bo tak wlasnie robie. Widziales?...talia i biodra centymetr zlecialy Zyrafka wiec zaczynaj od nowa Ja to sie boje urlopu w Pl tak szczerze zeby mi sie [...]

[...] wrociłem po 6 z niesamowitym głodem, za to dostałem znowu podręcznik do Anatomii tym razem w wydaniu Sylwanowicza (znak chyba ze trzeba zaczac sie uczyc %-) ). Na silowni trening bardzo dobry, wpadł kumpel przygotowujący sie do Debiutów, pogadaliśmy trochę wrociłem do domu i pora kończyc napełniać odkurzacz jaki mi się włączył :-D [...]

[...] - mięśni na tym nie zrobię, ale zmachać się można niemożliwie ;-) ) no i 10km roweru w weekend, bo nie miałam już z kim dzieci zostawić :-( Dzisiaj udało mi się zrobić trening wreszcie. No i poszło: 1) przysiad z kettlem 20 kg 4x10 2) przysiad ze sztangą 40kg 4x 7 (nie dałam rady więcej - po przysiadach z kettlem dramatycznie siła mi [...]

[...] - mięśni na tym nie zrobię, ale zmachać się można niemożliwie ;-) ) no i 10km roweru w weekend, bo nie miałam już z kim dzieci zostawić :-( Dzisiaj udało mi się zrobić trening wreszcie. No i poszło: 1) przysiad z kettlem 20 kg 4x10 2) przysiad ze sztangą 40kg 4x 7 (nie dałam rady więcej - po przysiadach z kettlem dramatycznie siła mi [...]

Korzystam z wolnego dnia urlopu, w końcu bez biegania , odwiedzin rodzinki, tylko jem, ucinam sobie drzemki no i na spokojnie zrobiłem dobry trening. Trening Plecy/ lekko biceps / łydki Rozgrzewka: 2 serie x 15p ściąganie górnego drążka wyciągu do klatki ( nachwyt) 1.Podciąganie się na drążku nachwytem 3 serie: 10/8/6 w ostatniej serii po [...]

[...] nachwytem do karku z góry 12x60 10x70 8x75 12x65 10x75 8x80 12x70 8x80 8x80 Maszyna doriana 15x25 x 3 15x30 x3 15x35 x3 Cardio 35min Waga 96,3kg Odczucia: Kolejny dobry trening , ale wiosło hantlami to masakra kompletnie już brak siły- choć zmniejszyłem przerwy miedzy seriami to nie sądziłem że tak mało powtórzeń zrobię. Dzisiaj ćwiczyłem [...]

[...] niedawno mialam szczuplejsze konczyny dolne teraz sie prawie stykaja, znow wrocily kompleksy, chodze w jednych szerokich dzinsach...kiepskie mam samopoczucie... ide na trening, wrazenia za jakies 2h *** boli mnie klatka... ale od poczatku wszystkie cwiczenia w dwoch seriach po 10powt przysiad 37,5kg, w drugiej prawie 40kg przenoszenie [...]

[...] w odpowiednie dni tygodnia będzie to samo żarcie, ta sama suplementacja itd. Więc od czasu do czasu wrzucę jakieś foty. Bardziej będę starał się kręcić filmy, co przy treningach depletion będzie trudne i również mało ciekawe. Dzień 1 Suplementacja po przebudzeniu (trochę narkomańsko ). Śniadanie. Suplementacja po śniadaniu. Szama na cały [...]

[...] 2 serie po 1 min na stronę z zieloną i czerwoną po 45s na stronę MA SA KRA, powbijałam paznokcie w wnętrze dłoni %-) Uwagi: po zejściu z suwnicy dzwoniło mi w uszach, a po treningu do samego wieczora ziewałam. Całą noc spałam bardzo głębokim snem i rano nie mogłam się obudzić. Mam tak po każdym DT i zastanawiam się czy to zasługa ciężkiego [...]

Od następnego tygodnia - poniedziałku lub wtorku, zależy jak się wyregeneruje, bo na razie mam duże zakwasy na udach i brzuchu po biegach na 100 m na wuefie, ruszam z treningiem FBW 15-10-5. Trening ten będzie trwał od 4 tygodni do ta do puki będzie progresja w głównych ćwiczeniach z treningu na trening. Głównym celem przez najbliższe miesiące [...]

17.10. + pomidor, ogórek kwaszony, fasolka szparagowa + HGH Night, ZMA, wid d, wiesiołek, tran http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_10_17_zpsd780286c.png Po treningu wciągnęłam jeszcze 5 daktyli poza bilansem. trening:crossfit rozgrzewka 30 minut+ 1 minuta L-sit ( wersja najprostsza z najprostszych, na [...]

[...] papryka czerwona, cebula czerwona, sałata lodowa, sałata masłowa, rukola, endywia + tran, wiesiołek, d3, ZMA http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_10_28_zps835e7276.png DNT Wczoraj martwiłam się, ze dwójek nie czuję a dzisiaj nie moge kroku większego zrobić, jakby mi kto nogi związał @-| Czwórki [...]